Phụ nữ mang thai, bổ sung những dưỡng chất sau để phòng ngừa đau nửa đầu

Rate this post

Để cơ thể duy trì sức khỏe ổn định, chế độ ăn là một trong những nhân tố giữ vai trò vô cùng quan trọng. Đặc biệt với chị em phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ, việc ăn uống đúng cách, đủ chất lại càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Điều này không những giúp bào thai tăng trưởng tốt mà còn giúp chị em ngăn ngừa, phòng chống những cơn đau nửa đầu cùng nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

  1. Sắt

Thiếu sắt là tình trạng phổ biến ở chị em phụ nữ, đặc biệt là với chị em đang mang thai hoặc nuôi con bú. Với những người bình thường, chị em cần bổ sung khoảng 18mg sắt/ngày để bù lại lượng sắt mất đi trong mỗi lần kịnh nguyệt. Với phụ nữ mang thai, nhu cầu về loại khoáng chất này sẽ tăng lên 27mg mỗi ngày. Nếu thiếu hụt, não sẽ không nhận được đủ lượng oxy cần thiết. Từ đây, các động mạch não sẽ sưng lên gây đau nửa đầu.

Sắt là chất dinh dưỡng rất cần thiết cho mọi người

Ngoài nguy cơ nói trên, việc thiếu sắt dẫn đến thiếu máu chính là nguyên do dẫn đến mệt mỏi hoặc rụng tóc. Ngoài ra, chị em cũng sẽ phải đối diện với hiện tượng tiền sản giật và thậm chí tử vong trong khi vượt cạn do băng huyết.

Để bổ sung sắt cho cơ thể một cách tự nhiên , bạn nên dùng nhiều các loại thực phẩm như gan, thịt bò, đậu phụ, rau chân vịt, các loại ngũ cốc….

  1. Axit béo omega-3

Là một trong những loại axit béo rất cần thiết đối với sức khỏe. Điểm đặc biệt của omega-3 là cơ thể người chúng ta không thể sản sinh ra chúng. Thay vào đó, axit béo omega-3 chỉ có thể được hấp thụ thông qua đường ăn uống. Ngoài hữu dụng trong việc phòng ngừa đau nửa đầu do đặc tính kháng viêm. ít béo omega-3 còn giúp chị em nâng cao sức khỏe với nhiều công dụng như ổn định huyết áp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch…

omega-3 giúp ổn định huyết áp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch…

Trong trường hợp nếu muốn bổ sung cho cơ thể loại axit này qua đường thực phẩm. Bạn nên ăn nhiều loại cá như cá hồi, cá bơn. Ngoài ra là cá ngừ, cá mòi, đậu nành, quả óc cho, những loại rau có màu xanh đậm…

  1. Magie

Việc cơ thể thiếu hụt magie dẫn đến đau nửa đầu có lẽ đã là thông tin phổ biến mà nhiều người biết đến. Không dừng lại ở đó, loại khoáng chất này còn giữ vai trò quan trọng trong việc điều khiển nhiều hoạt động khác diễn ra trong cơ thể.

Cụ thể, magie có mặt trong khoảng 300 phản ứng sinh hóa khác nhau trong cơ thể mỗi người. Ngoài việc ổn định đường huyết, magie còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Với phụ nữ thông thường nằm trong độ tuổi 19-30 tuổi, lượng magie được khuyến cáo sử dụng hàng ngày là ở mức 310 mg/ngày. Trong khi đó, với phụ nữ trên 30 tuổi, con số này sẽ tăng lên mức 320 mg/ngày. Đặc biệt với phụ nữ mang thai, lượng magie cần thiết sẽ nằm trong mức từ khoảng 380 – 400 mg.

Magie giúp cải thiên tình trạng đau nửa đầu

Nếu bạn chưa biết bổ sung magie cho cơ thể từ những thực phẩm nào, hãy tìm đến các loại rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên cám. Ngoài ra, các loại hạt phổ biến như hướng dương, bí đỏ, hạt điều, các loại đậu… cũng là những thực phẩm mà bạn nên tìm đến.

Phòng ngừa bệnh là giải pháp quan trọng, đặc biệt cần thiết trong giai đoạn thai kỳ để giúp chị em có cảm giác dễ chịu và thoải mái. Từ đây, thai nhi cũng sẽ được nuôi dưỡng trong điều kiện hoàn hảo hơn cả. Bởi lẽ đó, đừng quên những thành phần thiết yếu, những gợi ý thực phẩm kể trên để có giải pháp đối phó tốt nhất với chứng đau nửa đầu bạn nhé.

Bình Luận